{"id":8602,"date":"2017-09-16T22:49:54","date_gmt":"2017-09-16T20:49:54","guid":{"rendered":"https:\/\/profheinen.de\/heart-rate-controlled-endurance-training\/"},"modified":"2025-05-05T13:08:15","modified_gmt":"2025-05-05T11:08:15","slug":"heart-rate-controlled-endurance-training","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/profheinen.de\/en\/training\/heart-rate-controlled-endurance-training\/","title":{"rendered":"Heart rate-controlled endurance training"},"content":{"rendered":"\t\t
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Herzfrequenzgesteuertes Ausdauertraining<\/h1>

Wie im Kapitel Laktat-Test ausf\u00fchrlich beschrieben, empfiehlt sich zumindest f\u00fcr den “Gesundheitssportler” ein Training zwischen der 1. und 2. Laktatschwelle. Das Laktat entfaltet seine positiven “Hormonwirkungen”, die Laktat-Konzentration ist aber noch nicht so hoch, dass der Organismus sauer wird. Wurde eine Laktat-Test durchgef\u00fchrt, dann kann eine klare Empfehlung gemacht werden, bei welcher Herzfrequenz trainiert werden soll.<\/p>

Nun ist auch der Laktat-Test mit einigem Aufwand verbunden. Daher hat man versucht, an Hand von Formeln die Herzfrequenz abzusch\u00e4tzen, bei der ein Proband wahrscheinlich im optimalen Herzfrequenzbereich trainiert.<\/p>

Als eine wichtige Bezugsgr\u00f6\u00dfe wird dabei die sogenannte maximale Herzfrequenz (Max HF) herangezogen. Zur Ermittlung dieses Wertes wird in aller Regel eine Spiroergometrie (Beschreibung folgt) durchgef\u00fchrt, in der eine stufenweise Steigerung der Belastung bis hin zur Ersch\u00f6pfung erfolgt. Die Herzfrequenz steigt an bis zu einem Maximum, das typischerweise bei der maximal erzielten Belastung erreicht wird. Praktisch alle Untersuchungen zeigten, dass die maximale Herzfrequenz bei Ausbelastung mit dem Alter abnimmt. Die Altersabh\u00e4ngigkeit kann mit der Formel “Max HF = 220 Schl\u00e4ge \/ min – Alter in Jahren”\u00a0 recht gut beschrieben werden.<\/p>

Da eine Ausbelastung nicht nur ausgesprochen unangenehm f\u00fcr den Probanden ist, sondern auch in der Gruppe der Herzkranken mit einem nicht unerheblichen Risiko verbunden ist, wird meist als Ersatzparameter f\u00fcr die wirklich gemessene maximale Herzfrequenz die berechnete “Max HF” verwendet.<\/p>

An Hand tausender von Laktat-Testen und spiroergometrischer Untersuchungen – vor allen Dingen an Sportlern -wurden Verfahren entwickelt, mit denen eine zu empfehlende Herzfrequenz f\u00fcr das Ausdauertraining berechnet wird.<\/p>

Die h\u00e4ufigste Verwendung findet dabei die<\/p>

Karvonen-Formel:<\/h3>

(Max HF \u2013 Ruhepuls) x F + Ruhepuls<\/span><\/strong>\u00a0 (Wenn Max HF nicht bekannt: 220 \u2013 Alter),<\/p>

wobei ein Faktor F angegeben wird, mit dem festgelegt werden soll, in welchem Trainingsbereich der Proband trainieren will:<\/p>