{"id":8623,"date":"2017-05-06T17:29:43","date_gmt":"2017-05-06T15:29:43","guid":{"rendered":"https:\/\/profheinen.de\/training\/"},"modified":"2025-05-04T15:38:08","modified_gmt":"2025-05-04T13:38:08","slug":"training","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/profheinen.de\/en\/training\/","title":{"rendered":"Training"},"content":{"rendered":"\t\t
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Training<\/h1>

Unter Training versteht man allgemein das \u00dcben bestimmter F\u00e4higkeiten. Dabei sind meist die k\u00f6rperliche F\u00e4higkeiten gemeint. Das Trainieren der geistigen F\u00e4higkeiten nennen wir in der Regel: lernen.<\/p>

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/a> und k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit<\/a> sind mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit, zu erkranken, verbunden, erh\u00f6hen die Lebensdauer.\u00a0 Eine Steigerung, ein Training der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit kann die Wahrscheinlichkeit, zu erkranken, reduzieren. Wie aber funktioniert Training?<\/p>

Unser Organismus ist offensichtlich so konstruiert, dass er Systeme, die er nur wenig braucht, zur\u00fcckf\u00e4hrt. Legt man sich \u00fcber viele Wochen ins Bett, so werden die Gr\u00f6\u00dfe des Herzens, das Schlagvolumen, die Muskelmasse ja sogar die Knochenmasse abnehmen, atrophieren. Der K\u00f6rper passt seine Werkzeuge dem Bedarf an. Umgekehrt f\u00fchrt mehr Bewegung zu einer Zunahme des Schlagvolumens und der Gr\u00f6\u00dfe des Herzens, zu einer Mehrung der Muskelmasse und der Kraft. Sogar das Knochenwachstum wird an den Stelle, die besonders beansprucht werden, stimuliert – ein “atmendes System”.<\/p>

So ist es auch nicht erstaunlich, dass jemand, der wochenlang inaktiv im Bett gelegen hat, nicht in der Lage ist, einen 1000 Meter Lauf und das noch in einer vern\u00fcnftigen Zeit zu absolvieren. Er muss seine diesbez\u00fcglichen F\u00e4higkeiten wieder trainieren.<\/p>

Meine Negativ-Erfahrungen:<\/strong> Patienten z. B. mit beginnendem Typ II Diabetes, denen ich dringend zu mehr Bewegung geraten hatte, die einen Verein oder ein Fitnessstudio aufgesucht hatten, kamen meist nach wenigen Wochen frustriert zur\u00fcck. Die meisten hatten sich so \u00fcberlastet, dass sie mehr Nachteile vom Training als Vorteile erfahren hatten.<\/p>

Gerade im Bereich des Ausdauertrainings sind sinnvolle Anweisungen f\u00fcr den Trainingswilligen die Voraussetzung f\u00fcr den Erfolg. Und dabei gilt – wie so oft –<\/p>

auf die Dosis kommt es an!<\/h3>

Bei jeder k\u00f6rperlichen Belastung wird Sauerstoff zur Energiebereitstellung ben\u00f6tigt. Dabei begrenzen in erster Linie das Herzminutenvolumen, die Durchblutung der eingesetzten Muskulatur, die Aufnahmem\u00f6glichkeit der Muskelzellen f\u00fcr Sauerstoff und die Anzahl und F\u00e4higkeit der Mitochondrien, der Kraftwerke der Zellen, die Leistungsf\u00e4higkeit. Mit steigender Belastung wird von den vermehrt t\u00e4tigen Muskelzellen\u00a0 vermehrt Milchs\u00e4ure gebildet. Nahm man fr\u00fcher an, dass die vermehrte Bildung von Laktat lediglich die Folge eines zunehmenden Sauerstoffmangels sei, so finden sich\u00a0 in den letzten Jahren doch immer mehr Argumente daf\u00fcr, dass das Laktat ein Botenstoff ist, ein Hormon, das bei der Vermittlung der positiven Auswirkungen des Sports auf unsere Gesundheit eine wichtige Rolle spielt. Bei einem Anteil des Laktat an der Energiebereitstellung<\/a>\u00a0f\u00fcr die belastete Muskulatur von wenigen Promill (zwischen den beiden Laktat-Schwellen) ist wohl nicht anzunehmen, dass der zus\u00e4tzliche Energiebedarf des arbeitenden Muskulatur der ausl\u00f6sende Faktor ist. Vielmehr wird dem Organismus mittels des Laktat-Anstiegs mitgeteilt, dass er sich an eine vermehrte Belastung anpassen soll (Laktat als Botenstoff, Hormon).<\/p>

Also – je mehr Laktat gebildet wird, desto besser?<\/p>

Ganz sicher nicht! Bei den Hormonen kommt es auf die richtige Menge an: zu wenig Hormon geht mit einer Unterfunktion einher, zu viel Hormone sind typisch f\u00fcr eine \u00dcberfunktion – beides oft nicht ungef\u00e4hrliche Zust\u00e4nde, die man tunlichst vermeiden sollte!
Unterfunktion der Schilddr\u00fcse: Hypothyreose – \u00dcberfunktion der Schilddr\u00fcse Hyperthyreose
Unterfunktion der Nebenniere: Hypocortisolismus – \u00dcberfunktion der Nebenniere – Hypercortisolismus u.s.w.
Sowohl eine Unter- als auch eine \u00dcberfunktion geht mit gravierenden Folgen einher!<\/p>

Ist der belasteten Muskulatur die abverlangte Belastung zu intensiv, so bildet sie vermehrt Milchs\u00e4ure, die sich in\u00a0Laktat–<\/sup> und H+<\/sup>Ionen aufspaltet, der Organismus wird sauer<\/a>, der pH-Wert sinkt mit gravierenden Folgen. Dauert die vermehrte Bildung von Milchs\u00e4ure l\u00e4nger an, so wird zus\u00e4tzlich vermehrt Muskeleiwei\u00df unter Mithilfe von Cortison zu Glucose umgesetzt (Gluconeogenese). Die Glucose-Neubildung aus Muskeleiwei\u00dfen ist kontraproduktiv im Sinne des Trainings!<\/p>

Andererseits kommt bei zu geringer Belastung allenfalls ein geringer Trainingseffekt zustande. Ein geringer Anstieg des Laktat ist f\u00fcr die Vermittlung der Trainingseffekte wichtig; man redet heute schon vom “Laktathormon”.<\/p>

Wie kann man das Ausdauertraining steuern<\/a>?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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